تمارين الاحماء وأهميتها لجسم الانسان، قبل أن يمارس الانسان الرياضة عليه أن يقوم أولا بإعداد بدنه وتهيئته بدنيا وفسيولوجيا؛ ولهذا فعليه أن يقوم بتمرين الاحماء قبل البدء في ممارسته للرياضة، وهذه العملية تكون بمثابة تحضير واعداد للبدن، ويتم هذا الأمر عن طريق ممارسة الشخص لعدد من الأنشطة والتمرينات المختلفة في كلاَ من الحجم والشدة، ويعمل تمرين الاحماء بمثابة واقي للإنسان من التعرض لأى إصابة ببدنه كالتمزق والشد العضلى و شد الأوتار، كما يساعد تمرين الإحماء على الوصول بالإنسان الممارس له على الوصول لأفضل نتيجة من التدريب.

شاهد أيضا: ما هو تحليل الغدة الدرقية tsh ومدى تأثيره على مرض السكر

تمارين الاحماء وأهميتها لجسم الانسان

عندما يقوم الشخص بممارسة الرياضة فإنه يبدأ تصاعدياً بداية من الصفر بالوصول إلى التمرينات الصعبة القاسية؛ وهذا يجعل الشخص يقوم بالضغط على عضلات جسمه بالقوة.

لكن من الأفضل والآمن للحفاظ على صحة الجسم أن يقوم الشخص برفع درجة حرارة جسمه بطريقة تصاعدية ببطء والقيام بإرخاء عضلاته.

وعندما ترغب في رفع درجة حرارة الجسم بصورة تدريجية عليك القيام بممارسة تمارين احماء عن طريق جدول تمارين الخاصة بك.

وينتج عن ذلك إفراز الجسم للإنزيم الذي يكون مسئولا عن انقباض العضلات وانبساطها، حتى لا يتعرض الشخص للشد العضلي أثناء ممارسته للرياضة.

 فوائد رياضة الاحماء

تعمل هذه الرياضة تهيئة العضلات  قبل البدء في الرياضة.

يعمل على تهيئة الأجهزة الداخلية للجسم مثل الرئتين والقلب حتى يتمكن من الأداء بصورة أفضل.

يجعل كل من الأجهزة العصبية والعضلية تؤدي بصورة أفضل.

يجعل كل من الأكسجين والدم يتدفق بصورة أكبر، وهذا الأمر يساعد عضلاتك لكي تتغذى بصورة أفضل؛ لذا عليك بالقيام بتمارين الإحماء للحصول على افضل تمارين المقاومة

أنواع تمارين الإحماء

تمارين الاحماء هو عبارة عن أداء التمرينات التي ستقوم بأدائها ولكن بصورة أقل وبطريقة مخففة، وهذه التمارين تستغرق نحو ثلاث دقائق الى خمس دقائق ولهذا أضفها ب جدول تمارين

وهناك أنواع عديدة من تمارين الاحماء منها ما يلي:

أن ترفع أحد ركبتيك باتجاه صدرك، والمشي، ونفس الحركة يتم القيام بها مع الركبة الاخرى.

القيام بتدوير ذراعيك سويا لكي تتحرك كل من الأكتاف واليدين بصورة كاملة.

القفز بشكل بسيط بالإضافة لرفع يداك قبل البدء في التمارين الرياضية.

تمرين إحماء القدمين

من تمارين احماء القدمين التي يمكنك القيام بها هو قيامك بثني أحد القدمين وارجاع قدمك الاخرى نحو الخلف.

أو قيامك بثني القدمين والقيام بخفض جسمك للأسفل.

القيام بالركض العكسي السريع.

ويمكنك أيضا أن تتعرف على تمرين الغزال الطائر .

المصادر

kreedon

تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين

https://itec-sde.net/?p=430