وجبات صحية للسحور تعد من أكثر الوجبات التي يبحث عنها الكثير من المسلمين حيث إنها تساعد في الحفاظ على الصحة والوزن فعلى الرغم من أن هناك بعض الأقوال الشائعة التي تقول إن السحور يزيد الوزن، ولكن ليست هناك دراسات تثبت ذلك في حالة إذا تناولت طعام صحي، كذلك فإن كنت تبحث عن أفضل الوجبات الصحية للسحور في هذا المقال لك حيث إننا سنوضح في أهم الوجبات وطريقة تحضيرها وما هي المكونات التي تحتوي عليها وجبات صحية للسحور.
شاهد أيضًا: تعرف على أفضل سحور صحي في شهر رمضام المبارك
وجبات صحية للسحور
الوجبات الصحية تفيد الجسم طوال فترة الصيام حيث إنها لا تزيد الوزن ولا تزيد الشعور بالعطش وتمنح الجسم الطاقة اللازمة.
كذلك فإن وجبات السحور الصحية تعد هي أساس الصيام حيث إن من خلالها يستطيع المسلم الصيام بدون إرهاق.
كما أن هناك بعض المكونات التي يجب أن يكون موجودا داخل وجبة السحور الخاصة بك ومن أهمها الألياف والسوائل.
بالإضافة إلى ضرورة تناول أطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تمنح الطاقة لجسم الإنسان.
وجبة الفول والسلطة
تأتي هذه الوجبة ضمن أفضل الوجبات الصحية للسحور فهي غنية بالعديد من المصادر والمعادن التي تعود بالنفع على جسم الإنسان.
يمكنك إحضار طبق من الفول عليه التوابل التي تريدها مع الليمون ولكن نبتعد عن التوابل الحارة فهي تسبب العطش الشديد.
ضع طبق من سلطة الخضروات مع هذه الوجبة حيث إنه مليء بالعناصر الغذائية المفيدة مع ربع رغيف من القمح الكامل.
يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من السكر والدسم مما يجعلها مناسبة لمن يعاني من انخفاض الضغط أو عدم الاتزان.
وصفة الزبادي والعسل
كما تعد هذه الوجبة من افضل وجبات صحية للسحور حيث إنها تضم مصادر كثيرة ومعادن وفيتامينات في مكوناتها.
كذلك احضر كوب من الزبادي متوسط الحجم منزوع الدسم وضع عليهم 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
قم بمزج العسل والزبادي في طبق واحد بشكل جيد ثم تناولهم فهي من الوجبات التي تقلل الشعور بالعطش وتمنح الطاقة.
كذلك تعد هذه الوجبة من الوجبات التي تتناسب مع الأشخاص التي تعاني من انخفاض في مستويات السكر في الدم.
وجبة البيض و سلطة الخضروات
يمكنك تناول وجبة متكاملة وغنية بالعناصر الغذائية التي تفيد جسمك أثناء فترة الصيام وتجعلك لا تشعر بالعطش أو الجوع.
قم بإحضار ربع رغيف مكون من حبوب القمح الكامل مع طبق كبير من سلطة الخضروات التي تفضلها.
ضع مع هذه المكونات بيضة مسلوقة حيث إنها تعطي الجسم الطاقة اللازمة لصيام يوم كامل بدون أي إرهاق.
تحضير وجبة الفول مع الشوفان
تعد هذه الوجبة أهم وجبات صحية للسحور حيث إنها قليلة السعرات الحرارية ولا تسبب زيادة في الوزن.
قم بإحضار كوب واحد من الفول مع ربع رغيف من حبوب الخبز الكامل فكلا المكونين لا يشعران بالجوع خلال اليوم.
يمكنك تناول طبق من سلطة الخضروات المكونة من الخيار والطماطم بأي كمية تريدها فهي غنية بالسوائل التي تمنع العطش.
كذلك قم بإضافة طبق من الشوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم، كما يمكنك تناول قطعة من الجبن خالي الدسم.
كذلك نكون قد تعرفنا على أفضل وجبات صحية للسحور التي تمنع الجوع والعطش ومد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها خلال فترة الصيام، وذكرنا أهم مكونات وجبات السحور التي تمد الجسم بالسوائل والألياف ومن الضروري أن تكون موجودة في وجبة السحور.
المصادر
0 تعليق