ما هي فوائد الدهون للجسم، قبل التعرف على فوائد الدهون نود القول أن الدهون من المغذيات الهامة التي لا غنى عنها مثلها مثل الفيتامينات والمعادن، وليس كما هو شائع بضرورة الابتعاد عن الدهون فليس جميعها ضاراً، ولكن الإكثار منها قد يمثل ضرراً، ولكن ذلك لا يمنع أهميتها في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة اليومية، حيث إن طبيعة الجسم تتطلب التنويع من جميع العناصر دون الإفراط في تناول بعضها وترك البعض الآخر؛ لذا لابد من تسليط الضوء حول فوائد الدهون للجسم خلال سطورنا اللاحقة.

شاهد ايضا كيف يمكنك الاستفادة من تناول العدس في وجباتك اليومية 

فوائد الدهون

• يحتاج الجسم لكمية يومية من الدهون دون الإكثار وذلك للحفاظ على الحالة الصحية بشكل سليم ومعافى.
• تحفز الدهون الجسم على إنتاج بعض الهرمونات الجنسية مثل “التستوستيرون والاستروجين”.
• تعزيز امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل وأسرع ومنها “A ، D ، K، E”.
• تقوم بدور فعال في تسريع عملية التئام الجروح.
• إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، كما أن الدهون المفيدة تعمل على تسريع عملية الحرق.
• تحافظ على بقاء الجسم دافئاً من خلال الطاقة التي تمدها لأعضاء الجسم.
• تدعم نمو الخلايا والأنسجة بصورة صحية.
• تقوم بدور الحائل أو الوسادة دون تعرض الأعضاء لمخاطر الإصابة بأي عارض.

الكمية المناسبة من الدهون

• لابد من الحرص على تناول ما لا يقل عن 66 جراما من 2000 سعر حراري، أي ما يعادل ثلث الطاقة اليومية تعتمد على الدهون.
• حيث تقوم بإمداد الجسم ، بالطاقة والقوة اللازمة للتمتع بجسم صحي وقوة ذهنية سليمة.
• أكدت الدراسات أن تناول الدهون الصحية من الأمور الضرورية لصحة الجسم.
• حيث تتكون الدهون من: “المشبعة والدهون غير المشبعة وأيضًا دهون متحولة”.
• ومن المفيد للصحة الأحماض الدهنية غير المشبعة، ويمكن الحصول عليها من عدة أطعمة ومنها “زيت الزيتون والمكسرات، الأفوكادو والسلمون والماكريل”.
• فيما توجد الدهون المشبعة بالمصادر الحيوانية مثل “البيض، اللحوم ومنتجات الألبان ومشتقاتها”.

مصادر الدهون الصحية

• البيض: يساعد تناول البيض على إمداد متطلبات الجسم من الدهون اليومية، حيث إنه من الأطعمة التي حازت على إقبال الكثير، ويمكن إدخاله بسهولة للنظام الغذائي.
• الأسماك الدهنية: تتمثل في السلمون وأيضاً السردين ؛حيث تعد مصادر هامة للدهون الصحية، كما أنها غنية بالأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الجسم.
• الأفوكادو: من المكونات المذهلة لفوائدها المتعددة التي يسهل إدخالها للمائدة اليومية، فهو مصدر هام للدهون الصحية المفيدة للجسم.
• المكسرات: من أهم وأفضل الأطعمة التي تتضمن العديد من الأنواع، حيث إنك تستطيع تناول المكسرات بكافة أشكالها من “الجوز، الفستق، الفول السوداني” وغيرهم.

علامات نقص الدهون بالجسم

• من العلامات الهامة التي لابد من ملاحظتها عند التعرض لنقص دهون الجسم هي حدوث جفاف بالبشرة.
• مع الأخذ في الاعتبار حالة نقص المناعة واختلال توازن الجسم في مواجهة الأمراض والفيروسات.
• هذا إلى جانب ظهور البقع الداكنة بالجسم ذات اللون الأزرق.
• تساقط الشعر وتقصفه من العلامات التي تلاحظها بسهولة الرجال والنساء على حد سواء.
• بالإضافة إلى ما سبق يمكن التعرف على نقص الدهون من خلال بطء تماثل التئام الجروح وشفائها.

 

بذلك نكون انتهينا من عرض ما هي فوائد الدهون للجسم، وتناولنا أهم النقاط التي تهم القارئ من الأطعمة التي تحتوي على نسب دهون مفيدة للجسم، ونتمنى لكم الاستفادة من موضوع المقال، مع أطيب الأمنيات بالتمتع بالصحة والعافية.

 

المصادر:

bioticsresearch

.nhs.uk