المتذاكي

أفضل فطور صحي للصائم وصفات غير مكلفة

 

يجد الجميع حيرة في اختيار  أفضل فطور صحي للصائم طيلة الشهر الكريم، وذلك بسب أن الصيام بعد اليوم الشاق يتطلب أكلًا مغذيًا، وذو مذاق رائع حتى يسد الجوع ونفس الوقت يجب الحرص على أن يكون ذلك الغذاء صحي حتى لا يزيد الوزن خاصةً أن هناك من يستغل رمضان لنقصان الوزن ويجد العكس؛ لاتباعه عادات وتقاليد خاطئ أثناء الإفطار وهنا يحدث زيادة للوزن، لكن سنعرض لك أفضل فطور صحي للصائم ‏بأقل التكاليف خلال السطور التالية.

شاهد ايضا اقوى اعشاب للتخسيس السريع في أقل من أسبوع

ما هو أفضل فطور صحي للصائم في رمضان

الفطور الصحي عامةً لا يجب أن يكون مكلفا ماديًا، بل يمكنك بكل سهولة إقامة سفرة كاملة صحية متكاملة الأركان الغذائية تكون أفضل فطور صحي للصائم بتكاليف لا تُذكر، ومن ضمن تلك وصفات الفطور ما سنعرضه خلال التالي:

  • تناول التمر وشرب الماء مباشرة عند البدء في قطع الصيام، وهذا بسبب ما أثبتته الكثير من الدراسات بأن التمر يعوض الجسم بما فقد أثناء فترة الصيام من سكر بشكلٍ صحي، إضافةً إلى تنظيم الأمعاء ويجعلها أكثر صحة.
  • وبعد التمر يمكنك تناول أمر من اثنان إما الحساء أو السلطة حتى يحدث للمعدة إمتلاء، عند ذلك يأخذ الشخص قسطًا من الراحة إما يكون للصلاة أو النوم.
  • بعد ذلك يتم تناول الوجبة الرئيسة وعدم الإكثار من المشروبات المليئة بالسكر.
  • يفضل جعل وجبتك الرئيسية مكونة من البقوليات كالعدس، والحبوب والمعكرونة والحبوب، لكن بكميات ليست كبيرة فقبل أن تصل لشعور الشبع تتوقف عن تناول الطعام.

بماذا نبدأ الفطور في رمضان؟

أفضل فطور صحي للصائم

عند البحث عن أفضل فطور صحي للصائم نجد أن هناك خيارات كثيرة ووصفات كثيرة، ومن هنا تبدأ الحيرة، لذا سنعرض عدد من الأمور التي يمكنك البدء بها وتتنوع بها طيلة الشهر حتى تكسر الملل إضافةً إلى أننا حرصنا أن يكون جميع ما سنعرضه صحي، وذلك في:

البدء بشرب الماء وتناول التمر

يمكنك البدء بشرب الماء وتناول ثلاث تمرات لا غير والذهاب بعد ذلك للصلاة أو النوم قليلًا، وذلك ما ينصح به الأطباء أنه أكثر صحة من أي شيء آخر حتى يستمد الجسم السوائل التي افتقدها من خلال شرب الماء ويفضل أن تتخطى حاجز الثلاث أكواب، ثم تذهب حتى يتأقلم جسمك على الفترة الانتقالية بين الصيام والفطور وبعدها تتناول طعام في الوجبة الرئيسية تتأكد من أنه ليس دسم.

شرب كوبًا من العصير

يحب الكثير منا تناول أنواع كثيرة من العصائر في رمضان إلا أن هذا يكون خطأ كبيرًا خاصةً إن كان العصير ملئ بالسكر، لكن يمكنك فعل ذلك بصنع العصير في المنزل فيكون صحي قليل السكر طبيعيًا وهنا تشرب كوبًا واحدًا وتذهب للصلاة وهكذا يحصل الجسم على ما يريد من سكر وسوائل معانًا، وبعدها بساعة أو اثنان تأكل الوجبة الرئيسة.

تبدأ بالوجبة الرئيسية

يمكنك البدء بتناول الوجبة الرئيسية لكن لا تفعل هذا يوميًا، وعند فعل ذلك يجب عدم الإفراط في الطعام وإنهاءه عندما تشعر أنك شبعت ويفضل قبل ذلك الشعور، ويجب الحرص أن وجبة الطعام بها العناصر الصحية المتكاملة.

نصائح لتجنب مشكلات الهضم في رمضان

أفضل فطور صحي للصائم

نعاني جميعًا مشكلات عديدة في الهضم عند صيام رمضان وذلك يرجع لتغير النظام الغذائي لنا وتغير موعد تناول الطعام المعتاد عليه، لكن هناك مجموعة من النصائح بعدما التزمت بها شخصيًا، لم أعاني إطلاقًا من أيًا مشكلات، وتتمثل هذه النصائح في:

  • التقليل من كميات الطعام على الفطور وعدم الإفراط على الطعام.
  • تناول الطعام ببطء في المضغ والبلع حتى لا تصاب بالارتجاع المرئي.
  • إن كنت تعاني مشكلات المعدة، فاحرص على تناول المعدة الخاصة بك قبل السحور والفطور.

هنا وصلنا لخاتمة الحديث عن أفضل فطور صحي للصائم ‏وعرضنا أفضل النصائح ات يمن ضمنها تجعل الصيام سهلًا يسرًا، فمتى طبقت ما تم سرده في ذلك المقال سيكون كل عناصرك الغذائية صحية كما ستخسر وزنك الزائد دون أي عناء أو تعب.

 

المصادر

Health

vogue

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *