التصنيفات
رياضة

أبرز 4 تمارين لشد الجسم في اسبوع تعرف عليها

أبرز 4 تمارين لشد الجسم بالمنزل بطريقة سهلة وبسيطة، هناك الكثير من أنواع التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها سواء كان في صالة الألعاب أو في المنزل؛ ومن هذه تمارين شد الجسم كما يمكنك إضافته في جدول تمارين حديد

الذي يكون له دور كبير في إزالة الدهون المتراكمة بالجسم بطريقة طبيعية وامنة بكافة أنحاء الجسم، كما أن هذه التمارين تعمل على جعل العضلات المترهلة أكثر قوة وتناسق، لذا عليك ممارسة الرياضة بصفة دورية حتى تتمكن من الحفاظ على جسمك بشكل متناسق، وفيما يلي سنتعرف على أبرز 4 تمارين لشد الجسم في اسبوع.

شاهد أيضا: تعرف على أفضل 4 تمارين لشد الجسم باسبوع

أبرز 4 تمارين لشد الجسم

أبرز 4 تمارين لشد الجسم في اسبوع

– تمرين الاحماء والتمديد : يأتي في مقدمة تمارين شد الجسم تمرين الإحماء والتمدد؛ حيث يقوم الانسان بمد جسمه كاملا ويعمل استطالة لجميع أطرافه.

وهذا التمرين يكون عبارة عن تهيئة عضلات الجسم واستعدادها ممارسة الحركات الأكثر شدة، و تجنبا للإصابة بالشد العضلي.

– تمارين الركض الخفيف: الركض الخفيف بصورة يومية والذي يعرف باسم آخر وهو“الهرولة”.

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم بصورة متناسقة، مع ضرورة ارتداء حذاء للقدم يكون مناسب ومريح حتى تتمكن من الركض لوقت أطول.

– تمارين الضغط لاعلي (ويطلق عليه تمارين بوش اب ) : هذا التمرين هو عبارة عن استلقاء الإنسان على منطقة البطن مع جعل اليدين مبسوطتين على الأرض.

مع الحرص على رفع الجسم كاملا، والمحافظة على هذه الوضعية بصورة مستقيمة.

– تمارين نط الحبل : نط الحبل أحد أنواع الرياضة بل من أفضلها.

ويستخدم هذا التمرين في شد الجسم بطريقة سريعة، ويجعل الشكل جذاب وجميل.

كما له دور كبير في حرق دهون الجسم المتراكمة الموجودة بالجسم.

علاوة على ذلك ممارسة الشخص ربع ساعة من نط الحبل تعادل لعب الشخص كرة القدم لمدة نصف ساعة.

وتعادل 45 دقيقة من ممارسة السباحة.

أبرز 4 تمارين لشد الجسم

تمارين شد الجسم للنساء

تستطيع النساء ممارسة هذه التمارين الخاصة بشد الجسم أو إضافتها ل جدول تمارين حديد

وهذه التمارين ما يلي:

  • القرفصاء بوزن الجسم: 20 تكرارات.
  • ممارسة تمارين الضغط لنحو 10 تكرارات.
  • ممارسة تمرين المشي والجلوس لكل ساق 10 (Walking lunges).
  • منشارية الدمبل: 10 كل ذراع.

ويمكنك استخدام مشد للبطن عند ممارسة هذه التمارين بالمنزل أو بصالة الألعاب، يوجد أيضا تمارين مقاومة لشد الجسم لكل من الرجال والنساء.

إلى هنا وصلنا لختام مقالنا وتعرفنا فيه على التمارين الخاصة بشد الجسم.

المصدر

healthshots

تمرين لشد الجسم وما هي أفضل 4 في جدول التمارين الاسبوعي 

التصنيفات
رياضة

تعرف على أفضل 4 تمارين لشد الجسم باسبوع

تمارين لشد الجسم باسبوع وحرق الدهون بمناطق الجسم المختلفة، هذا الموضوع يعد من الموضوعات ذات أهمية كبيرة لكل من الرجال والسيدات الراغبين في إنقاص الوزن الزائد من خلال ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى ما يقوم به من تقوية القوة العضلية لجسم الانسان وتصبح هذه العضلات المترهلة أكثر قوة وتماسك.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية يجعل الجسم مشدود ومتناسق، ودائما ما ينصح أطباء التغذية للأشخاص الراغبين بإنقاص الوزن بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لما لها من دور كبير في الحفاظ على الجسم.

في السطور التالية سنتعرف على تمارين لشد الجسم باسبوع وأفضلها

تمارين لشد الجسم باسبوع

شاهد أيضا: منتجع لوبوتا السياحي في جورجيا

أهم 4 تمارين لشد الجسم باسبوع

– تمارين الاحماء والتمديد :

يعد هذا التمرين من التمارين الهامة التي يمكنك ممارستها، من خلال مد الشخص لجسمه وأن يقوم بعمل استطالة لجميع أطرافه.

وهذا التمرين يعد بمثابة تهيئة العضلات على ممارسة الجسم للأنشطة الرياضية الأخرى التي قد تكون أكثر قوة، كما يحافظ على الجسم من الإصابة بالشد العضلي.

– تمارين الركض الخفيف :

تمرين الركض الخفيف بصورة يومية له دور كبير لجعل الجسم مشدودا ومتناسقا، ويطلق عليه أيضا اسم الهرولة.

وعليك أن ترتدي الحذاء المناسب لك عند ممارسة هذا التمرين حتى تتمكن من الركض بشكل كبير في وقت قليل.

تمرين الضغط لأعلى: يقوم الشخص بالاستلقاء على بطنه ويجعل يداه مبسوطتان بالأرض، وبعد ذلك يرفع جميع جسده لأعلى.

مع الحرص على الحفاظ على هذه الوضعية في الضغط لأعلى، ويطلق عليه أيضا تمارين بوش أب.

تمرين نط الحبل: صنف هذا التمرين من التمارين المفيدة التي يستطيع الإنسان القيام بها من أجل شد الجسم

نظرا لأن نتيجتها تظهر بشكل سريع، بالإضافة للمحافظة على الجسم بشكل متناسق.

كما يقوم بحرق الدهون التي تكون متراكمة بالجسم.

وجدير بالذكر أن ممارسة تمارين نط الحبل لمدة 15 دقيقة يكون هذا بمثابة لعب الشخص كرة القدم لمدة نصف ساعة.

كما أثبتت الدراسات أنّ ممارسة نط الحبل لمدّة 15 دقيقة، قد تعادل نصف ساعة من لعب رياضة كرة القدم و 45 دقيقة من السباحة.

تمارين لشد الجسم باسبوع

تمارين المقاومة شد الجسم للرجال والنساء

  •       ممارسة تمرين البلانك لمدة 15 ثانية.
  •       عمل  قفزات جاك مندوب (Jumping Jacks
  •       ممارسة تمارين مقاومة كممارسة تمرين ضغط لايك الكتف، أو ممارسة تمرين المؤخرة والذي يكون بساق واحد فقط، أو تمارين سحب الجسم.
  •       ويجب على الشخص أن يأخذ ما لا يقل عن يوم للراحة ب جدول تمارين حديد
  •       تمرين لانش سكوات.
  •       تمارين السحب الأرضي بالدمبل.

تمارين السكوات وتستطيع أن ترتدي مشد للبطن في هذا التمرين.

كل هذه التمارين هي عبارة عن تمارين شد الجسم يستطيع كل من الرجال والسيدات القيام بها.

ويمكنك أن تتوجه إلى صالة الألعاب وتمارس هذه التمارين وتتعرف أكثر عن جدول تمارين حديد مناسب.

المصدر

healthline

تمرين لشد الجسم وما هي أفضل 4 في جدول التمارين الاسبوعي 

التصنيفات
رياضة

فوز محمد صلاح في مباراة ليفربول على كريستال بالاس

فوز محمد صلاح في مباراة ليفربول على كريستال بالاس الذي حقق فيها انتصار كبير، واللاعب المصري  محمد صلاح بعد انضمامه لفريق مباراة ليفربول اليوم نجاح عظيم، وقد تمكن من إحراز ثلاثة أهداف على حساب كريستال بالاس في المباراة التي جمعت كلا الفريقين أمس الموافق يوم السبت  18-9-2021 وكانت المباراة في ملعب أنفيلد والتي كانت واحدة من المنافسات التي تمت للجولة الخامسة من الدوري الانجليزي، ويمكنك مشاهدة هذه المباراة كاملة على كل من كورة اون لاين وكورة ستار.

مباراة ليفربول

شاهد أيضا: صفقات ليفربول الانتقالية الجديدة وأهمها لعام 2021- 2022

تشكيل فريق ليفربول

وقد قام المدير الفني الألماني لفريق ليفربول يورجن كلوب بالإعلان عن الفريق الخاص به وتشكيله والذي يواجه كريستال بالاس.

وهذه المباراة كانت واحدة من ضمن المنافسات التي شهدتها بطولة الدوري الإنجليزي الممتاز، وتشكيل هذا الفريق كان كالتالي:

حارس: أليسون بيكر.

الدفاع: جيمس ميلنر – فيرجيل فان دايك – إبراهيما كوناتي – كوستاس تسيميكاس.

الوسط: فابينيو – جوردان هندرسون – تياجو ألكانتارا.

الهجوم: محمد صلاح – ديوجو جوتا – ساديو ماني.

قام المدير الفني لليفربول يورجن كلوب باختيار اللاعب محمد صلاح في تشكيلة لهذا الفريق.

كما أنه سيعتمد عليه في الهجوم مع كل من ديوجو جوتا و ساديو ماني.

وكان محمد صلاح متبقي له هدفان فقط لتحقيق الهدف رقم 100 بنادي ليفربول الإنجليزي، عقب وصول محمد صلاح للدوري الإنجليزي الممتاز.

والذي قد حقق فيه 98 هدف مع ليفربول هدفين لنادي تشيلسي.

وعندما يقوم محمد صلاح بتحقيق الهدفين في المباراة القادمة سيكون صلاح واحدة من القائمة الذهبية الخاصة بفريق ليفربول

هكذا يكون قد سجل 100 هدف.

مباراة ليفربول

 

مشاركة محمد صلاح في مباراة ليفربول وكريستال بالاس

كام محبي كرة القدم في ترقب شديد للمباراة التي سيلتقي فيها ليفربول وكريستال بالاس، والتي تم بثها على كورة لايف ويلا كورة مباشر أمس الموافق السبت 18- -9- 2021 .

كما قد انضم لفريق ليفربول اللاعب المصري الشهير محمد صلاح، وعقب تحقيق النجاح الكبير في هذه المباراة كتب على حسابه في تويتر قائلا:

“أنتم، المشجعون، تجعلوني أستمر، أنتم تعطوني قوة أكثر مما تتخيلون”.

كما كان لمحمد صلاح دور كبير في تحقيق فوز “الريدز” أمس على كريستال بالاس.

وقد سجل الهدف الثاني له، وأصبح في هذا الموسم سجل أربعة أهداف.

وفي هذا الموسم أصبح رصيده من الأهداف التي حققها هي أربعة أهداف، والهدف الـ 99 قد احتفل به أثناء ارتدائه قميص “الريدز”.

المصدر

livesoccertv

 

 

 

التصنيفات
رياضة

تمارين الاحماء وأهميتها لجسم الانسان

تمارين الاحماء وأهميتها لجسم الانسان، قبل أن يمارس الانسان الرياضة عليه أن يقوم أولا بإعداد بدنه وتهيئته بدنيا وفسيولوجيا؛ ولهذا فعليه أن يقوم بتمرين الاحماء قبل البدء في ممارسته للرياضة، وهذه العملية تكون بمثابة تحضير واعداد للبدن، ويتم هذا الأمر عن طريق ممارسة الشخص لعدد من الأنشطة والتمرينات المختلفة في كلاَ من الحجم والشدة، ويعمل تمرين الاحماء بمثابة واقي للإنسان من التعرض لأى إصابة ببدنه كالتمزق والشد العضلى و شد الأوتار، كما يساعد تمرين الإحماء على الوصول بالإنسان الممارس له على الوصول لأفضل نتيجة من التدريب.

شاهد أيضا: ما هو تحليل الغدة الدرقية tsh ومدى تأثيره على مرض السكر

تمارين الاحماء

تمارين الاحماء وأهميتها لجسم الانسان

عندما يقوم الشخص بممارسة الرياضة فإنه يبدأ تصاعدياً بداية من الصفر بالوصول إلى التمرينات الصعبة القاسية؛ وهذا يجعل الشخص يقوم بالضغط على عضلات جسمه بالقوة.

لكن من الأفضل والآمن للحفاظ على صحة الجسم أن يقوم الشخص برفع درجة حرارة جسمه بطريقة تصاعدية ببطء والقيام بإرخاء عضلاته.

وعندما ترغب في رفع درجة حرارة الجسم بصورة تدريجية عليك القيام بممارسة تمارين احماء عن طريق جدول تمارين الخاصة بك.

وينتج عن ذلك إفراز الجسم للإنزيم الذي يكون مسئولا عن انقباض العضلات وانبساطها، حتى لا يتعرض الشخص للشد العضلي أثناء ممارسته للرياضة.

تمارين الاحماء

 فوائد رياضة الاحماء

تعمل هذه الرياضة تهيئة العضلات  قبل البدء في الرياضة.

يعمل على تهيئة الأجهزة الداخلية للجسم مثل الرئتين والقلب حتى يتمكن من الأداء بصورة أفضل.

يجعل كل من الأجهزة العصبية والعضلية تؤدي بصورة أفضل.

يجعل كل من الأكسجين والدم يتدفق بصورة أكبر، وهذا الأمر يساعد عضلاتك لكي تتغذى بصورة أفضل؛ لذا عليك بالقيام بتمارين الإحماء للحصول على افضل تمارين المقاومة

أنواع تمارين الإحماء

تمارين الاحماء هو عبارة عن أداء التمرينات التي ستقوم بأدائها ولكن بصورة أقل وبطريقة مخففة، وهذه التمارين تستغرق نحو ثلاث دقائق الى خمس دقائق ولهذا أضفها ب جدول تمارين

وهناك أنواع عديدة من تمارين الاحماء منها ما يلي:

أن ترفع أحد ركبتيك باتجاه صدرك، والمشي، ونفس الحركة يتم القيام بها مع الركبة الاخرى.

القيام بتدوير ذراعيك سويا لكي تتحرك كل من الأكتاف واليدين بصورة كاملة.

القفز بشكل بسيط بالإضافة لرفع يداك قبل البدء في التمارين الرياضية.

تمرين إحماء القدمين

من تمارين احماء القدمين التي يمكنك القيام بها هو قيامك بثني أحد القدمين وارجاع قدمك الاخرى نحو الخلف.

أو قيامك بثني القدمين والقيام بخفض جسمك للأسفل.

القيام بالركض العكسي السريع.

ويمكنك أيضا أن تتعرف على تمرين الغزال الطائر .

المصادر

kreedon

تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين

تعرف علي تمرين الاحماء واهميته وماهى انواعه