ما هو الفطور الصحي في رمضان وأشهى 3 وصفات

ما هو الفطور الصحي في رمضان، يعد من أكثر الأسئلة التي تصدرت محركات البحث في الآونة الأخيرة حيث إن أغلب ربات المنازل يريدون معرفة الكثير من الوجبات الجديدة الشهية؛ لذلك فإننا في هذا المقال سنتعرف على أفضل الوجبات التي يمكنك تحضيرها على مائدة إفطارك خلال شهر رمضان، بعض النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء تناولك وجباتك بعد صيام يوم طويل مما يساعدك على تعويض ما فقده جسمك أثناء الصيام وبذلك نكون قد أجبنا عن سؤالكم ما هو الفطور الصحي في رمضان.

 

ما هو الفطور الصحي في رمضان

وجبة الإفطار من الوجبات المهمة التي يجب أن يهتم بها الصائم خاصة عند امتناعه عن الشراب والطعام طوال ساعات الصيام.

يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالعناصر الغذائية حيث من الضروري أن تبدأ إفطارك بتناول التمر فهو من السكريات الطبيعية.

الشوربة من أهم الأطباق التي يجب أن تكون موجودة مع طبق الرئيسي فهو يعوض الجسم عن السوائل التي فقدها أثناء صيامه.

تعتبر سلطة الخضروات من أهم العناصر التي يجب أن تتناولها بعد الشوربة فهي غنية بالألياف والسوائل ومنها الجرجير والخس.

الفطور الصحي في رمضان

 

 

 

 

فطور رمضان صحي

  • يجب أن تحتوي وجبة إفطارك على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات سواء كانت الشوربة أو السلطة أو البروتينات أو النشويات.
  • بالإضافة إلى أنه من الممكن أن تتكون وجبة إفطارك من البطاطس أو أحد أنواع اللحوم بجانب السلطة الخضراء.
  • كذلك يمكن أن تتكون وجبتك من الأرز أو اللحم المشوي أو أحد أنواع السلطات المختلفة مع شوربة اللحم اللذيذة.
  • كما يمكنك تناول وجبة متكاملة ومكونة من العديد من العناصر ومنها الخضار السوتيه أو المطهو على البخار بجانب السمبوسك.

شاهد: تعرف على اضرار اعشاب التخسيس ومدى خطورتها على الصحة

بطاطس بالجبن والدجاج 

ضع كيلو من صدور الدجاج مع اثنين ملعقة من الزبدة وملح وفلفل أسود في وعاء حتى يأخذوا اللون الذهبي.

بعد أن يبرد الدجاج قطعه إلى شرائح ثم قطع البطاطس إلى شرائح سميكة واسلقها حتى تصبح نصف ناضجة.

قم بوضع الجبن مع الكريمة ثم ضع شرائح البصل ويليها شرائح البطاطس ويليهم شرائح الدجاج.

ضع الكريمة على وجه الصينية ثم تبقى من البطاطس وزينها بعد خروجها من الفرن بالبقدونس المفروم.

الفطور الصحي في رمضان

 

 

 

 

الأرز المعمر

قم بضبط الفرن على درجة حرارة متوسطة ثم احضر وعاء وادهنها جيدًا بواسطة اثنين ملعقة كبيرة من الزبدة.

اغسل الأرز ثم ضعه مع الزبدة في الوعاء بعد ذلك ضع الفلفل الأسود والملح وملعقة من الزبدة في نصف كوب من الحليب.

بعد ذلك امزج الأرز المغسول مع خليط اللبن وضعه في الوعاء الخاص بهم.

ضعي 125 جرام من القشطة على وجه الأرز ثم ضعيه في الفرن الساخن لمدة لا تقل عن ساعة.

للمزيد: هل تعرف ما هي أهم فوائد البامية

شوربة البطاطس بالكريمة

ضع في مقلاة 50 جرام من الزبدة وانتظري حتى تسخن ثم ضع نصف كيلو من البطاطس المقطعة مع بصلة مقطعة.

تقليب البطاطس والبصل حتى يتغير لونهما، ثم أضف الملح والفلفل الأسود وغطيهم واتركيهم على نار هادئة، ثم ضع المياه لتغلي.

ضع 120 جرام من الكريمة اللباني مع الشوربة وأضف البهارات التي ترغبين فيها ثم ضعي قطع الدجاج أو الخضروات حسب الرغبة.

بعد ذلك أضيفي خليط الشوربة بالكريمة إلى البطاطس وقدمي الشوربة مع البقدونس طازج مفروم أو الخضروات وحسب رغبتك.

 

وبهذا نكون قد انتهينا من مقالنا اليوم عن ما هو الفطور الصحي في رمضان حيث إننا قد ذكرنا بعض الوجبات التي من الممكن تحضيرها داخل منزلك بسهولة وبأقل التكاليف وأفضل المكونات.

المصادر

iamherbalifenutrition

nytimes

 

فطور صحي للصائم وأطباق رئيسية وشهية

فطور صحي للصائم هو ما تبحث عنه إذا كنت ممن يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ولا سيما القولون؛ لذلك فإننا سنقدم لك أفضل الوجبات والوصفات السهلة التي يمكنك تحضيرها في منزلك، كما أننا سنتعرف على أفضل النصائح التي يمكنك اتباعها لتناول وجبة صحية وخالية من أي دهون تزيد الوزن أو تهيج القولون، كذلك فإننا سنذكر وجبة متكاملة مكونة من طبق رئيسي وشوربة وسلطة؛ لذلك تابعي هذا المقال فيمكنك من خلال التعرف على مكونات أفضل وجبات فطور صحي للصائم.

فطور صحي للصائم

يمكنك تناول طبق من التوت البري حيث إنه يساعد على حرق الدهون، ومفيد للأشخاص الذين يعانون من الضغط العالي.

لا تشرب العصائر المليئة بالسكريات بنسب عالية، ولكن تناول العصائر الطازجة الخالية من السكريات.

انتظم على تناول الشوربة في بداية الإفطار حيث إنها غنية بالفيتامينات سواء كانت شوربة خضار أو شوربة دجاج.

تناول من ثمرتين إلى ثلاث ثمرات من التمرات إذا كنت تريد إدخال السكر في وجبتك حيث إنه من المصادر الطبيعية للسكر.

فطور صحي للصائم

وجبات رمضان الصحية

·تناول وجبة فطورك مباشرة حيث إن تأخير الفطور يؤدي إلى شعور الجسم بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام.

·حاول شرب الكثير من المياه بما لا يقل عن لترين من المياه خلال الفترة ما بين الفطور إلى السحور.

·انتظم على الرياضة لفترات كبيرة بعد فترة من تناول الطعام إذا كنت تناولت الكثير من الطعام خاصة ذات السعرات العالية.

·ابدأ فطورك بتناول الشوربة الخاصة بك، ثم انتقل إلى تناول طبق السلطة حيث إن ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع.

فطور صحي للصائم

وجبة البطاطس المخبوزة

سخن الفرن على نار متوسطة قبل البدء في العمل، ضع البطاطس ورشة ملح وزيت الزيتون واتركها في الفرن حتى تنضج.

اقسم كل قطعة بطاطس إلى نصفين ثم اخرج القليل من لحم البطاطس مع الحفاظ على قشرتها سميكة.

امزج ملعقتين من جبن الشيدر والملح ومعلقتين من المايونيز والقشدة والبسطرمة، ثم ضعهم في داخل كل نصف من البطاطس.

اضف الجبن على قطعة البطاطس ثم ضعها داخل الفرن حتى تذوب الجبنة، فبذلك نكون قدمنا أشهى وجبات فطور صحي للصائم.

شاهد: تعرف على آراء كبار المفسرين في حلم قص الشعر للمتزوجه

كيفية عمل شوربة الشوفان

1.ضع بصلة مفرومة مع ملعقة من الزبدة وقم بتحميرهما معًا في وعاء، وفي وعاء آخر، وضع 3 أكواب شوربة الفراخ.

2.قم بوضع البصل في حلة الشوربة واتركها تغلي، ثم ضع كوب من الشوفان الأبيض مع الفلفل الأسود والملح وقلبهم.

3.اترك هذا الخليط على نار متوسطة لمدة عشر دقائق أو اتركه يغلي حتى ينضج الشوفان بشكل تام.

4.بعد الانتهاء من نضج الشوفان؛ قم بتقديم طبق من شوربة الشوفان بالإضافة إلى عصير الليمون.

للمزيد: تفسير حلم حضن شخص اعرفه يشير لنجاح علاقتك بالواقع

طريقة سلطة الزبادي بالخضار

تعد سلطة الزبادي بالخضار من أهم الأطباق التي يجب أن تكون موجودة في فطور صحي للصائم، ويمكنك تناولها بعد الشوربة.

قم بمزج خيارتين مقطعين مكعبات وحبة من البطاطس المسلوقة ومقطعة مكعبات وحبة من الفلفل الرومي مقطعة مكعبات وملعقة من البصل.

اخلط 2 كوب من اللبن الزبادي مع رشة من الملح وفص من الثوم المهروس ثم ضعهم على الخضار وقلبهم معًا.

تأكد من مزج الخضار مع الزبادي بشكل جيد، ثم ضع السلطة في الأطباق الخاصة بها و قدمها باردة.

في ختام هذا المقال سنتعرف على أهم وجبات فطور صحي للصائم حيث إننا قدمنا لكم وجبة من أحد الوجبات الرئيسية مع طبق من أطباق الشوربة الشهية وبجانبهم أشهى طبق من أحد أنواع السلطات المفيدة.

المصادر

zamzam

dailynewsegypt