أهم 5 فوائد فيتامين سي والجرعة المناسبة

بواسطة Nora Abdalla | أغسطس 30, 2021 | الصحة

أهم 5 فوائد فيتامين سي والجرعة المناسبة من أبرز الأمور التي يتم البحث عنها من قبل الكثير من الناس؛ حيث أن فيتامين سي أحد الفيتامينات التي تستخدم بكثرة نظرا لأهميته الكبيرة على صحة الإنسان، فيتامين سي يعمل على تقوية جهاز مناعة الإنسان نظرا لما يحتويه من مضادات للأكسدة، والتي تعمل على وقاية الجسم من أمراض المناعة، ولهذا فهو من افضل فيتامينات في الصيدلية

كما يعد من احسن كريم فرد الشعر للرجال بدون كيماويات  ، وجسم الإنسان دائما ما يحتاج للحصول على فيتامين سي لأن الجسم بطبيعته لا يفرزه، ولهذا فعليك أن تحصل عليه من الأنظمة الغذائية التي تتبعها، ويمكنك الحصول عليه من خلال الفواكه والأطعمة التي تحتوى عليه، كما يمكنك الحصول عليه من خلال الكبسولات الموجودة بالصيدليات.

أهم 5 فوائد فيتامين سي

فيتامين سي من الفيتامينات الهامة التي تعمل على تعزيز مناعة الأطفال، ويستخدم أيضا فاتح شهية للاطفال

، لذا يجب علينا أن نحرص على الحصول على فيتامين سي بصورة يومية و بالجرعة المناسبة حتى يستفيد الجسم من فوائده ومن أهمها ما يلي:

• يعمل فيتامين سي على وقاية الجسم من فقر الدم.
• يعمل على التئام الجروح بصورة أسرع.

جديرا بالذكر أن أجسام الأطفال تختلف في احتياجتها لفيتامين سي كما أن جسم الذكر يختلف في احتياجاته عن جسم الأنثى، ولكي يتمكن الطفل من الإستفادة من فيتامين سي يجب عليه تناول الجرعة المناسبة له.

الأطفال الإناث الاتي بعمر 1- 3 جسمها يحتاج ل 15 مللي من فيتامين سي بشكل يومي، والأطفال الذكور بهذا العمر أيضا يكونوا بحاجة الى 15 مللي بصورة يومية.

الأطفال الإناث في عمر4- 8 تحتاج ل 25 مللي من جرعة فيتامين سي، والأطفال الذكور بنفس هذا العمر يحتاجون الى نحو 25 مللي من الفيتامين بصورة يومية.

الإناث في عمر  9- 13 تحتاج أجسامهم الى 45 مللي بصورة يومية، والذكور في هذه الفئة العمرية يكونوا بحاجة الى 45 مللي من الفيتامين.

الإناث من سن 14 – 18 يحتاجون الى 65 مللي غرام، والذكور بهذا العمر يحتاجون الى 75 مللي من الفيتامين في اليوم.

شاهد أيضا: دواء جلوكوفاج والأثار الجانبية له واستخداماته وموانعه

كما يمكنك قراءة: نظام الكيتو دايت فوائد وأضرار الكيتو

خمس فوائد لفيتامين سي والجرعة المناسبة

فيتامين سي من الفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان وهناك العديد من فيتامين سي للاطفال

من أبرزها ما يلي:

1. يقلل فيتامين سي من الشعور بالتعب والإرهاق.
2. يفيد البشرة ويحسنها.
3. يعمل على اصلاح الأنسجة التالفة ولهذا فيعمل على التئام الجروح.
4. يساعد جسم الإنسان على امتصاص عنصر الحديد.
5. يعد من مضادات الأكسدة الطبيعية لجسم الإنسان.

الجرعة اليومية المراد تناولها

النساء الاتي تكون أعمارهم أكثر من سن 19 ، ينصح بتناول 75 مللى جرام.

الرجال الذين أعمارهم أكثر من 19 ، ينصح بتناول 90 مللى جرام

الحوامل فوق عمر 19 عاما ، ينصح بتناول 85 مللى غرام

المرضعات فوق 19 ، ينصح بتناولهم نحو 120 مللى غرام .

هذا هو الحد الأقصى اليومي له  والذي يجب الالتزام به، ويمكنك الحصول على الفيتامينات من خلال الحصول على كود خصم اي هيرب

المصادر

healthlin

فوائد فيتامين سي وكيفية الاستفادة منه وما هو الحد الأقصى اليومي له .

https://itec-sde.net/?p=233