الوسم: كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء

أبرز 4 تمارين لشد الجسم بالمنزل بطريقة سهلة وبسيطة، هناك الكثير من أنواع التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها سواء كان في صالة الألعاب أو في المنزل؛ ومن هذه تمارين شد الجسم كما يمكنك إضافته في جدول تمارين حديد

الذي يكون له دور كبير في إزالة الدهون المتراكمة بالجسم بطريقة طبيعية وامنة بكافة أنحاء الجسم، كما أن هذه التمارين تعمل على جعل العضلات المترهلة أكثر قوة وتناسق، لذا عليك ممارسة الرياضة بصفة دورية حتى تتمكن من الحفاظ على جسمك بشكل متناسق، وفيما يلي سنتعرف على أبرز 4 تمارين لشد الجسم في اسبوع.

شاهد أيضا: تعرف على أفضل 4 تمارين لشد الجسم باسبوع

أبرز 4 تمارين لشد الجسم في اسبوع

– تمرين الاحماء والتمديد : يأتي في مقدمة تمارين شد الجسم تمرين الإحماء والتمدد؛ حيث يقوم الانسان بمد جسمه كاملا ويعمل استطالة لجميع أطرافه.

وهذا التمرين يكون عبارة عن تهيئة عضلات الجسم واستعدادها ممارسة الحركات الأكثر شدة، و تجنبا للإصابة بالشد العضلي.

– تمارين الركض الخفيف: الركض الخفيف بصورة يومية والذي يعرف باسم آخر وهو“الهرولة”.

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم بصورة متناسقة، مع ضرورة ارتداء حذاء للقدم يكون مناسب ومريح حتى تتمكن من الركض لوقت أطول.

– تمارين الضغط لاعلي (ويطلق عليه تمارين بوش اب ) : هذا التمرين هو عبارة عن استلقاء الإنسان على منطقة البطن مع جعل اليدين مبسوطتين على الأرض.

مع الحرص على رفع الجسم كاملا، والمحافظة على هذه الوضعية بصورة مستقيمة.

– تمارين نط الحبل : نط الحبل أحد أنواع الرياضة بل من أفضلها.

ويستخدم هذا التمرين في شد الجسم بطريقة سريعة، ويجعل الشكل جذاب وجميل.

كما له دور كبير في حرق دهون الجسم المتراكمة الموجودة بالجسم.

علاوة على ذلك ممارسة الشخص ربع ساعة من نط الحبل تعادل لعب الشخص كرة القدم لمدة نصف ساعة.

وتعادل 45 دقيقة من ممارسة السباحة.

تمارين شد الجسم للنساء

تستطيع النساء ممارسة هذه التمارين الخاصة بشد الجسم أو إضافتها ل جدول تمارين حديد

وهذه التمارين ما يلي:

• القرفصاء بوزن الجسم: 20 تكرارات.
• ممارسة تمارين الضغط لنحو 10 تكرارات.
• ممارسة تمرين المشي والجلوس لكل ساق 10 (Walking lunges).
• منشارية الدمبل: 10 كل ذراع.

ويمكنك استخدام مشد للبطن عند ممارسة هذه التمارين بالمنزل أو بصالة الألعاب، يوجد أيضا تمارين مقاومة لشد الجسم لكل من الرجال والنساء.

إلى هنا وصلنا لختام مقالنا وتعرفنا فيه على التمارين الخاصة بشد الجسم.

المصدر

healthshots

تمرين لشد الجسم وما هي أفضل 4 في جدول التمارين الاسبوعي 

تمارين لشد الجسم باسبوع وحرق الدهون بمناطق الجسم المختلفة، هذا الموضوع يعد من الموضوعات ذات أهمية كبيرة لكل من الرجال والسيدات الراغبين في إنقاص الوزن الزائد من خلال ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى ما يقوم به من تقوية القوة العضلية لجسم الانسان وتصبح هذه العضلات المترهلة أكثر قوة وتماسك.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية يجعل الجسم مشدود ومتناسق، ودائما ما ينصح أطباء التغذية للأشخاص الراغبين بإنقاص الوزن بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لما لها من دور كبير في الحفاظ على الجسم.

في السطور التالية سنتعرف على تمارين لشد الجسم باسبوع وأفضلها

شاهد أيضا: منتجع لوبوتا السياحي في جورجيا

أهم 4 تمارين لشد الجسم باسبوع

– تمارين الاحماء والتمديد :

يعد هذا التمرين من التمارين الهامة التي يمكنك ممارستها، من خلال مد الشخص لجسمه وأن يقوم بعمل استطالة لجميع أطرافه.

وهذا التمرين يعد بمثابة تهيئة العضلات على ممارسة الجسم للأنشطة الرياضية الأخرى التي قد تكون أكثر قوة، كما يحافظ على الجسم من الإصابة بالشد العضلي.

– تمارين الركض الخفيف :

تمرين الركض الخفيف بصورة يومية له دور كبير لجعل الجسم مشدودا ومتناسقا، ويطلق عليه أيضا اسم الهرولة.

وعليك أن ترتدي الحذاء المناسب لك عند ممارسة هذا التمرين حتى تتمكن من الركض بشكل كبير في وقت قليل.

تمرين الضغط لأعلى: يقوم الشخص بالاستلقاء على بطنه ويجعل يداه مبسوطتان بالأرض، وبعد ذلك يرفع جميع جسده لأعلى.

مع الحرص على الحفاظ على هذه الوضعية في الضغط لأعلى، ويطلق عليه أيضا تمارين بوش أب.

تمرين نط الحبل: صنف هذا التمرين من التمارين المفيدة التي يستطيع الإنسان القيام بها من أجل شد الجسم

نظرا لأن نتيجتها تظهر بشكل سريع، بالإضافة للمحافظة على الجسم بشكل متناسق.

كما يقوم بحرق الدهون التي تكون متراكمة بالجسم.

وجدير بالذكر أن ممارسة تمارين نط الحبل لمدة 15 دقيقة يكون هذا بمثابة لعب الشخص كرة القدم لمدة نصف ساعة.

كما أثبتت الدراسات أنّ ممارسة نط الحبل لمدّة 15 دقيقة، قد تعادل نصف ساعة من لعب رياضة كرة القدم و 45 دقيقة من السباحة.

تمارين المقاومة شد الجسم للرجال والنساء

•       ممارسة تمرين البلانك لمدة 15 ثانية.
•       عمل  قفزات جاك مندوب (Jumping Jacks
•       ممارسة تمارين مقاومة كممارسة تمرين ضغط لايك الكتف، أو ممارسة تمرين المؤخرة والذي يكون بساق واحد فقط، أو تمارين سحب الجسم.
•       ويجب على الشخص أن يأخذ ما لا يقل عن يوم للراحة ب جدول تمارين حديد
•       تمرين لانش سكوات.
•       تمارين السحب الأرضي بالدمبل.

تمارين السكوات وتستطيع أن ترتدي مشد للبطن في هذا التمرين.

كل هذه التمارين هي عبارة عن تمارين شد الجسم يستطيع كل من الرجال والسيدات القيام بها.

ويمكنك أن تتوجه إلى صالة الألعاب وتمارس هذه التمارين وتتعرف أكثر عن جدول تمارين حديد مناسب.

المصدر

healthline

تمرين لشد الجسم وما هي أفضل 4 في جدول التمارين الاسبوعي