كمية الجوز المسموح بها يومياً من المعلومات التي لا تفوتك، لأهميتها القصوى وتأثيرها في تمتعك بالسلامة، فبالرغم من أن الجوز وكافة أنواع المكسرات من المحبذ إدخالها للنظام الغذائي، إلا أن ذلك لا ينفي إمكانية تعرضك للسمنة تجاه تناولها بكثرة.

يمد الجوز الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لأداء الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك، هذا إلى جانب كمية من الأحماض الدهنية غير المشبعة.

ونظراً لكونه من المواد الغنية بالألياف مما يدعم صحة وسلامة الجهاز الهضمي نجد الكثيرين يقبلون على تناوله ويفضلونه، لذا سوف نلقي الضوء حول كمية الجوز المسموح بها يومياً خلال سطورنا اللاحقة.

شاهد أيضاً: ماذا تعرف عن فوائد الرجلة 

 

فوائد أكل الجوز يومياً

الجوز من أنواع المكسرات التي تتضمن عدة فوائد، لذا علينا التعرف عليها قبل عرض كمية الجوز المسموح بها يوميا فيما يلي:

• يحسن العملية الهضمية ويعزز عمليات الأيض.
• يقي من التهابات البروستاتا ويعد حائل دون حدوث تضخم.
• يخفض نسب مستوى الكوليسترول بالدم.
• يعالج مشاكل الأوعية الدموية وله دور فعال في تنشيط تدفق الدم.
• يقلل من حدة الالتهابات الجلدية ويعالجها من خلال الكريمات الموضعية المستخلصة من الجوز.
• يوازن نسب سكر الدم.
• يعمل على ضبط مستوى الهرمونات الأنثوية بالجسم.
• يدعم التئام الجروح ويساعد في شفائها.
• تقوية الذاكرة ورفع مستوى التركيز لدى الشخص.

كمية الجوز المسموح بها يومياً

بعدما تعرفنا على فوائد الجوز المذهلة، يمكننا التعرف على كمية الجوز المسموح بها يومياً في ضوء الاستفادة من فوائده دون التعرض للسمنة، ويمكن التعرف على ذلك خلال النقاط التالية:

الكمية المناسبة للأطفال

توجد بعض الدراسات التي أوضحت أن الكمية المنسبة للطفل يجب ألا تتعدى حبتين فقط.

وعلى الصعيد الآخر نجد بعض الأطباء اللذين أوضحوا أن كمية الجوز المسموح بها يومياً المناسبة للطفل تتوقف على مدى تقبله والتي تعبر عن كمية طبيعية لجسمه، حيث  إن كل جسم يتضمن عدة إشارات للمخ للتوقف عن تناول الكميات المفرطة التي لا يحتاجها الجسم.

 

مقدار الجوز الملائم للبالغين

في حالة البالغين فقد قدرت الكمية المناسبة بـ 4 حبات من الجوز، على أن لا تزيد عن هذه الكمية حتى لا يتعرض الشخص للسمنة.

حيث يحتوي الجوز على كمية عالية من السعرات الحرارية، وعند الاعتياد على تناوله للأشخاص اللذين يعانون من الوزن الزائد يمكن تناول حبتين فقط لإمداد الجسم بالطاقة ونظام غذائي سليم.

5 طرق لتناول الجوز بشكل صحي

نتعرف على طرق تناول الجوز بشكل صحي خلال السطور التالية:

1. يفضل تناول الجوز الني غير المحمص لتمتعه بالقيمة الغذائية الأكبر.
2. تجنب تناول الجوز بجانب أنواع المكسرات الأخرى.
3. من المحبذ تناول الجوز الخالي من القشور من خلال نقعه في الماء، لأن القشر يحتوي على حمض السيانيد الضار.
4. يستحب وضع حبات الجوز في الثلاجة.
5. من الضروري عدم إضافة الملح لحبات الجوز.

الآثار الجانبية لتناول الجوز

يوجد مجموعة من الآثار الجانبية التي لابد من تجنبها ووضعها في الاعتبار عن تناول الجوز، وهي كالآتي:

• المعاناة من ردود فعل تحسسية.
• الإصابة بغازات مكثفة وانتفاخات.
• قد يحدث لدى بعض الأشخاص إسهال وغثيان.

في ختام الإجابة عن هل تعلم كمية الجوز المسموح بها يومياً معلومة لا تفوتك، نتمنى أن نكون قد أضفنا لمعلوماتكم ولو القليل، ولكم منا أطيب الأمنيات بالتمتع بصحة أفضل، ونحن في انتظار ردودكم وتفاعلكم على المقال.

 

المصادر

abc.net

Delish