تمارين لتخسيس الجسم

بواسطة Nora Abdalla | نوفمبر 16, 2021 | رياضة

تمارين لتخسيس الجسم، السمنة من الأمور التي يعاني منها الكثيرين سواء كان كبار أو كبار، كما أنها تسبب مشاكل نفسية كبيرة، بالإضافة لتسببها بمشاكل صحية خطيرة تؤثر على صحة الإنسان، ويصبح الشخص عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة الإصابة بأمراض القلب، والشرايين، وأيضا أمراض السكر، لهذا يبحث الأشخاص عن تمارين تخسيس للجسم.

شاهد أيضا:افضل الاماكن السياحية في اذربيجان في الشتاء

تمارين لتخسيس الجسم

هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها للحصول على الوزن المثالي الذي تحلم به كـ تمارين المقاومة  ومن أهم تمارين الجسم ما يلي:

تمارين للفخذين

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، وأن يثبت الشخص ذراعيه على فخذيه.

قم بإبعاد الرجل اليسرى للخلف وضرورة المحافظة عليها مستقيمة.

يتم ثني الركبة لحين اقترابها من الأرض، وأن يتم ثني ساق الشخص اليمنى حتى تصبح 90 درجة.

بعد ذلك ارجع للوضع الطبيعي.

كرر هذه العملية نحو 15 مرة.

 تمرين الكتف

هناك الكثير من تمرين كتف التي يمكنك القيام في المنزل مثل ما يلي:

يتم إضافة اليد في الخلف بطرف الأريكة أو يمكنك وضعها على كرسي أو وضعها بالأرض.

انخفض نحو الأرض.

أرفع جسمك لأعلى  لحين وصولها للمؤخرة حتى تصل لارتفاع الأريكة على أن تكون اليدين ممدوتين بصورة مستقيمة.

يتم النزول بشكل تدريجي للأرض وثني الكوعين.

التمرين الثاني للكتف:

 أن يتم ثني القدمين للأرض مع حمل وزن خفيف باليدين، مع رفعهم ومدهم بصورة مستقيمة بالهواء.

ثني الذراعين وأيضا المرفقين مع فتحهم جانبا، وبعد ذلك يتم عودتهم مرة أخرى لوضعه الطبيعي مع مدهم بالهواء ويتم تكرار هذه الحركات حتى مرور نصف دقيقة.

تمارين رفع الأثقال

يعد تمرين رفع الاثقال  من التمرينات التي يتم ممارستها من أجل حماية العظام، ومن الأفضل أن تمارس مثل هذه التمارين بصحبة المدرب.

لأن هذا التمرين في حالة ممارسته بصورة خاطئة قد يؤدي التعرض لكسور بالعظام أو التعرض لتعب العضلات.

ويمكنك أن تتبع جدول تمارين جيم لممارسة هذا التمرين، وهناك تمارين للقيام بها بمنزلك منها ما يلي:

•       تمرين ضغط الرأس وذلك من خلال أن يتم تثبيت الوزن بمستوى صدرك مع رفعه لأعلى الرأس بعد ذلك وقم بانزاله مرة اخرى.
•       تمرين الدفع للأمام، قم بالامساك بالدامبلز مع دفع اليدين نحو الأمام، وبعد ذلك يتم عودتهم مرة اخرى لوضعك الأول.
•       أن يتم ثني الركبة من خلال الوزن الحر من خلال الطريقة المعتادة واستخدامك للوزن المر عند النزول.

المصدر 

healthline

أهم أنواع أنظمة الرجيم المشهورة

بواسطة Nora Abdalla | نوفمبر 13, 2021 | الصحة

أهم أنواع أنظمة الرجيم المشهورة التي يمكنك اتباعها من أجل خسارة الوزن، فتعد مشكلة الوزن الزائد من أهم المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، وعلى الرغم من وجود العديد من الأنظمة المختلفة إلا أنها قد تتناسب مع شخص ولا تتناسب مع الاخر، والبعض يرغب باتباع رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو لإنقاص الوزن بصورة سريعة، واخرين يلجأون لعمل رجيم قاسي للكرش، فان كنت من محبي انقاص عليك التعرف على أهم أنظمة الرجيم والتعرف عليها.

شاهد أيضا:  عسل مانوكا وفوائده واضراره

 أهم أنواع أنظمة الرجيم المشهورة

هناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها بأنظمة الدايت منها ما يلي:

رجيم العصير (Juice diet)

أهم أنواع أنظمة الرجيم المشهورة

يعد هذا النظام رجيم قاسي ويلجأ البعض لاتباعه، والذي يعتمد على تناول الشخص لمقدار معين من العصائر عدة أيام وقد يمتد الأمر لعدة أسابيع.

ولا يتناول الشخص في هذا النظام الأطعمة الصلبة.

أما بالنسبة للعصائر التي يتم تناولها فهي مختلفة ومتنوعة سواء كانت مصنوعة من الخضراوات أو من الفاكهة.

فائدته

هذا النوع من الرجيم يعمل على خسارة الانسان للوزن بصورة سريعة.

يجعل الانسان يتناول كم كبير من الخضراوات والفاكهة التي تفيد الجسم، ويقلل أيضا من تناول الدهون.

سلبياته

على الرغم من أن هذا النوع يؤدي لفقدان الوزن بصورة كبيرة إلا أنه يؤدي لزيادة الوزن في حالة التوقف عنه.

كما يزيد من نسبة السكر بالجسم نظرا لتناول عصير الفاكهة بصورة يومية.

سوء التغذية لعدم حصول الانسان على الاحتياجات اليومية له.

لا يحصل الانسان على الألياف التي يكون الجسم بحاجة إليها.

رجيم الصيام المتقطع

أهم أنواع أنظمة الرجيم المشهورة

ويعد هذا النوع من أنواع الدايت من أنظمة الدايت التي حازت على شهرة كبيرة في الفترة الماضية.

وهذا النظام يعتمد على تناول الانسان للأطعمة الصحية عدد معين من الساعات على مدار اليوم وهو 8 ساعات.

ويظل الانسان على مدار اليوم لا يتناول أي طعام صلب ويكتفي فقط بتناول سوائل صحية ومياه حتى انتهاء 16 ساعة الباقية.

ويفيد هذا النظام في نزول الوزن الزائد من الجسم بصورة صحية، كما له دور كبير في تحسينه لعملية الايض التي تحدث بالجسم، والتي تحسن من صحة الدماغ.

ويقاوم أيضا العلامات التي تؤد للتقدم في العمر، بالإضافة لتقليل الالتهابات الموجودة بالجسم.

على مرضى داء السكرى والمرضعات والحامل أن يتجنوا هذا النظام، ويمكنك للحامل اتباع الأنظمة المناسبة لها مثل رجيم الحوامل لسالى فؤاد

وهناك أنواع أخرى من أنظمة الرجيم التي تساعدك على انقاص منطقة معينة من الجسم مثل رجيم سالي فؤاد للارداف .

ويمكنك أيضا انقاص الوزن الزائد من خلال اتباع الأنظمة النباتية.

المصادر

healthline