أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان

بواسطة admin | مايو 24, 2022 | وصفات طعام

أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان أفضل فطور صحي في رمضان وأهميته للصائم، فمن الأفضل أن يحتوي الفطور على الفيتامينات والمعادن وكل العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم بعد فترة طويلة من الصوم.

لإشباع احتياجات الجسم مع مراعاة راحة الجهاز الهضمي بعد الصوم لفترات طويلة، حيث  يحتاج الجسم إلى كمية من السوائل لإشباع الأوعية الدموية بعد الفترات الطويلة من الصوم، كما يحتاج الجسم إلى سكريات بسيطة سريعة الهضم لوصولها للدماغ وجميع الأعضاء الحيوية

مثل: التمر فهو يوفر سكريات طبيعية مفيده وسهله الامتصاص يحتاج جسم الصائم أيضا للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والفواكه الطازجة مثل: التين والخوخ والمشمش والتفاح.

شاهد ايضا تعرف على تفسير حلم الوضوء للعزباء والمطلقة

وجبات فطور صحية في شهر رمضان

 أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان

ومن الأفضل أن يوجد صحن شوربه للصائم يبدأ به فهي تعطي الصائم كثير من الفوائد الصحية وتخزن بالجسم، فهي تساعد على راحة المعدة ومهمة لعملية الهضم، ومن الأفضل أن يكون صحن شوربة خضار لأنها تشبه الجسم بكل احتياجاته الغذائيه من الخضار والمعادن والفيتامينات والمواد المضاده للاكسده وتعطي راحة للجسم ولكن بدون إضافة ملح وسعرات حرارية كبيرة وبعد تناول صحن الشوربة  بعدة دقائق يتناول وجبة بها أصناف غذائية متنوعة مثلا: أرز، قطع لحم، مأكولات بحرية.

ولكن تجنب الأطعمة المقلية والدسمة.

أفضل السلطات والعصائر عصائر على الفطار

 أفضل فطور صحي للصائم وأهميته في رمضان

• سلطة الفاصوليا والذرة.
• سلطة الخيار مع البصل واللوز.
• سلطة الكول سلو.
• سلطه البطاطس بالمايونيز والجزر.
• سلطة خضار.

العصائر : المشروبات التي تحتوي على سكريات ولكن سكريات طبيعية مثل العصائر الطبيعيه وشرب المياه.

أفضل وجبات صحية للفطور في رمضان

●       الخضار مع الدجاج المشوي.

• الشوربة من الأطباق الرئيسية في وجبة الفطور في رمضان.
• كفتة مشوية على الفحم مع الخبز
• محشي الفلفل باللحمة المفرومة.
• الخضار والدجاج بالبشاميل.
• البطاطس المهروسة باللبن واللحمة المفرومة.
• شوربة خضار مع الأرز .
• المأكولات البحرية
• سمك السلمون مع المكرونة.

أطعمة تقلل من آلام القولون بعد الفطور

الأمراض الأكثر انتشارًا في الجهاز الهضمي بعد الفطور.

• تجنب اللحوم الحمراء والقهوة لأنها تسبب التهاب القولون.
• تجنب الخبز الأبيض وتجنب الحلويات.
• الماء أهم شيء في الفطور تعمل على تهدئة القولون.
• تجنب تناول الأكلات الدسمة والصلصة.
• تناول خلال اليوم ألياف لأنه يساعد على عملية الهضم.
• البنجر يقلل من آلام القولون والتفاح والموز والأفوكادو والبطاطا والتوت الأزرق لأنهم يحتوي على ألياف ومعادن بوتاسيوم وفيتامينات.

مشروبات لآلام القولون بعد الفطور

●      الزنجبيل: من الأفضل تناوله دافئ بالعسل للحصول على أفضل نتيجة.

• عصير الليمون: يساعد على التخلص من السموم.
• الكثير من الماء بعد الفطور.
• القرفة بالليمون
• النعناع
• الكراوية
• ينسون
• شاي أخضر
• مزج ماء الليمون مع جوز الهند

وفي النهاية ومن خلال السطور السابقة نكون قد أفدناك  بفطار صحي في شهر رمضان  ومعرفة أهميته للصائم، بالإضافة إلى وجبات الفطور الصحية وأطعمة لترطيب الجسم، وكيف نحصل على فطور  صحي و أفضل السلطات والعصائر على الفطور  التي تعوض الجسم عن فقدان المياه طوال فترة الصيام وترتيب الوجبات من الفطور إلى السحور وتجنب السمنة والأكلات الدسمة التي تسبب كثير من الأمراض ومن الأطعمة التي تقلل من آلام القولون والمعدة بعد الفطور والمشروبات مهدئة ومريحة للقولون بعد الفطور وأفضل الأكلات الصحية في فطور رمضان .

المصادر:

pinterest

chefsimon

إليك أفضل فطور صحي لرمضان غير مكلف

بواسطة admin | مايو 19, 2022 | وصفات طعام

فطور صحي لرمضان مقولة فطور صحي في رمضان تعد غير مألوفة عند البعض؛ بسبب انتشار عادات كثيرة خاطئة عند الفطور في رمضان تجعله يؤثر على الصحة ويزيد الوزن، ويرهق الشخص، إضافةً لمشكلات المعدة والهضم، لكن سيتغير ذلك اليوم؛ لأننا سنعرض أفضل طرق الفطور في رمضان التي ستنقل لك شعور الشبع ونفس الوقت سيكون صحي لتجد محصلة نهاية الشهر نزول في الوزن وجعل الجهاز الهضمي جيدًا، خاصة وأن  الصيام صحة بشكلٍ عام لهذا تعرف على فطور صحي لرمضان في السطور التالية وستجد معلومات جديدة ستغير نظامك الغذائي.

شاهد ايضا بشرى سارة تحملها تفسيرات حلم الحامل للمتزوجه

فطور صحي لرمضان سهل

هناك العديد من الأطباق السهلة الصحية التي تغيب عن بالنا في شهر رمضان فلا يجب أن يكون الفطور دسمًا ليحق الشبع، لكن هناك مجموعة من الأطباق المميزة التي تعد الأكثر اكتمالًا للعناصر الغذائية والأفضل صحة وتوفير، وتتمثل في.

الخصار مع الدجاج المشوي

تعد من أفضل الوصفات التي بجب أن تبدأ بها حتى أولي أيام شهر رمضان الكريم لأنها خفية على الجهاز الهضمي لا تتعبه وسهلة الهضم إضافةً إلى أنها متوسطة التكلفة، حيث تتمثل تلك الوجبة في كوب من العدس حنى تحصل على الغذاء الموجود به نفس الوقت قليل السعرات الحرارية إضافةً إلى أنه ينقل شعور الامتلاء إلى المعدة، وبجانب ذلك يضاف صدر من الفراخ والحرص أن يكون مشوي، مع طبق خضار مطهي، أو سلطة خضراء.

الكفتة المشوية مع الخبز العربي

من أكثر الأكلات في رمضان التي تجمع بين شعور الامتلاء ونفس الوقت التكلفة الصغيرة، مكوناتها هي، كوب من الشوفان والأفضل يكون شربته حتى يحسن من مذاقه، ثلاث أصابع من الكفتة المشوية، نصف رغيف عربي أو أسمر، طبق من السلطة، ويكون فطور صحي لرمضان.

سمك السلمون المشوي

عامة ينصح الأطباء بتناول سمك السلمون المشوي أثناء عمل حمية صحية وذلك للقيمة الغذائية المرتفعة به، حيث يعد مصدرا  للكربوهيدرات التي تنقل شعور الشبع سريعًا عوضًا عن سعره المُتاح متناول الجميع، ويضاف للسمك السلطة وكوب من العصير قليل السكر تكون وجبة مميز للكبار ومفيدًا جدًا للأطفال، إضافةً إلى أنها تساعد على فقد الوزن.

فطور صائم خفيف

هناك الكثير من الأشخاص لا يحبون الفطور الدسم في رمضان، خاصةً إن كان لديهم عمل أو دراسة بعد الفطور فتناول طعام دسم يفسد عليهم ذلك، أيضًا إذا كنت متبعا حمية صحية، لذا سنعرض عادات وأشكال جديدة للفطور تجعله خفيف أكثر صحة تعرفها خلال السطور التالية لا تفوتك:

• عند الفطور ابدأ بشرب كوب من المياه وثلاث حبات من التمر ثم استرح أو اذهب للصلاة وبعد ذلك توجه للوجبة الرئيسة.
• احرص أن تبتعد عن تناول الأرز وتناول الدجاج واللحم المشوي، أو البقوليات من العدس وغيره من البقوليات المفيدة.
• يمكن الاكتفاء بصنف واحد على الفطور وعدم تناول أصناف كثيرة من الطعام، ويفضل إنهاء الطعام قبل الوصول إلى مرحلة الشبع، فذلك يعزز من عمل الجهاز الهضمي.

نصائح هامة عند الصيام

هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب أن تضعها في الاعتبار في الصيام؛ حتى يكون صيامك مفيد غير مضر، فقد تتعجب من قول صيام مضر! هذا ما يفعله بعض الأشخاص بسبب عادات وتقاليد في الفطور والسحور ليست صحية على الإطلاق، ومن أهم تلك النصائح.

• الحرص على تناول الطعام ببطيء وعدم الإسراع بتناوله وهو ساخن.
• يجب تناول كوب واحد من العصير فهناك من يشرب الكثير مما يرفع دراجات السكر في جسده بالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن حتى دون تناول طعام.
• عدم تناول أكثر من صنف على الطعام فذلك يرهق الجهاز الهضمي.
• الحرص على تناول الأدوية الملينة للمعدة خاصةً في الأيام الأولي من شهر رمضان.

في النهاية فطور صحي لرمضان ‏أنت من تصنعه، فقط قلل من كميات طعامك وتناول أصنافا محددة ومفيدة بها العناصر الغذائية اللازمة ولا تتناول الطعام سريعًا وابتعد عن كل مال هو دسم، هنا ستحصل على فطور شهي صحي لن تتعب من جراء تناوله.

المصادر

Health

Marocmama

أفضل فطور صحي للصائم وصفات غير مكلفة

بواسطة admin | مايو 19, 2022 | وصفات طعام

يجد الجميع حيرة في اختيار  أفضل فطور صحي للصائم طيلة الشهر الكريم، وذلك بسب أن الصيام بعد اليوم الشاق يتطلب أكلًا مغذيًا، وذو مذاق رائع حتى يسد الجوع ونفس الوقت يجب الحرص على أن يكون ذلك الغذاء صحي حتى لا يزيد الوزن خاصةً أن هناك من يستغل رمضان لنقصان الوزن ويجد العكس؛ لاتباعه عادات وتقاليد خاطئ أثناء الإفطار وهنا يحدث زيادة للوزن، لكن سنعرض لك أفضل فطور صحي للصائم ‏بأقل التكاليف خلال السطور التالية.

شاهد ايضا اقوى اعشاب للتخسيس السريع في أقل من أسبوع

ما هو أفضل فطور صحي للصائم في رمضان

الفطور الصحي عامةً لا يجب أن يكون مكلفا ماديًا، بل يمكنك بكل سهولة إقامة سفرة كاملة صحية متكاملة الأركان الغذائية تكون أفضل فطور صحي للصائم بتكاليف لا تُذكر، ومن ضمن تلك وصفات الفطور ما سنعرضه خلال التالي:

• تناول التمر وشرب الماء مباشرة عند البدء في قطع الصيام، وهذا بسبب ما أثبتته الكثير من الدراسات بأن التمر يعوض الجسم بما فقد أثناء فترة الصيام من سكر بشكلٍ صحي، إضافةً إلى تنظيم الأمعاء ويجعلها أكثر صحة.
• وبعد التمر يمكنك تناول أمر من اثنان إما الحساء أو السلطة حتى يحدث للمعدة إمتلاء، عند ذلك يأخذ الشخص قسطًا من الراحة إما يكون للصلاة أو النوم.
• بعد ذلك يتم تناول الوجبة الرئيسة وعدم الإكثار من المشروبات المليئة بالسكر.
• يفضل جعل وجبتك الرئيسية مكونة من البقوليات كالعدس، والحبوب والمعكرونة والحبوب، لكن بكميات ليست كبيرة فقبل أن تصل لشعور الشبع تتوقف عن تناول الطعام.

بماذا نبدأ الفطور في رمضان؟

عند البحث عن أفضل فطور صحي للصائم نجد أن هناك خيارات كثيرة ووصفات كثيرة، ومن هنا تبدأ الحيرة، لذا سنعرض عدد من الأمور التي يمكنك البدء بها وتتنوع بها طيلة الشهر حتى تكسر الملل إضافةً إلى أننا حرصنا أن يكون جميع ما سنعرضه صحي، وذلك في:

البدء بشرب الماء وتناول التمر

يمكنك البدء بشرب الماء وتناول ثلاث تمرات لا غير والذهاب بعد ذلك للصلاة أو النوم قليلًا، وذلك ما ينصح به الأطباء أنه أكثر صحة من أي شيء آخر حتى يستمد الجسم السوائل التي افتقدها من خلال شرب الماء ويفضل أن تتخطى حاجز الثلاث أكواب، ثم تذهب حتى يتأقلم جسمك على الفترة الانتقالية بين الصيام والفطور وبعدها تتناول طعام في الوجبة الرئيسية تتأكد من أنه ليس دسم.

شرب كوبًا من العصير

يحب الكثير منا تناول أنواع كثيرة من العصائر في رمضان إلا أن هذا يكون خطأ كبيرًا خاصةً إن كان العصير ملئ بالسكر، لكن يمكنك فعل ذلك بصنع العصير في المنزل فيكون صحي قليل السكر طبيعيًا وهنا تشرب كوبًا واحدًا وتذهب للصلاة وهكذا يحصل الجسم على ما يريد من سكر وسوائل معانًا، وبعدها بساعة أو اثنان تأكل الوجبة الرئيسة.

تبدأ بالوجبة الرئيسية

يمكنك البدء بتناول الوجبة الرئيسية لكن لا تفعل هذا يوميًا، وعند فعل ذلك يجب عدم الإفراط في الطعام وإنهاءه عندما تشعر أنك شبعت ويفضل قبل ذلك الشعور، ويجب الحرص أن وجبة الطعام بها العناصر الصحية المتكاملة.

نصائح لتجنب مشكلات الهضم في رمضان

نعاني جميعًا مشكلات عديدة في الهضم عند صيام رمضان وذلك يرجع لتغير النظام الغذائي لنا وتغير موعد تناول الطعام المعتاد عليه، لكن هناك مجموعة من النصائح بعدما التزمت بها شخصيًا، لم أعاني إطلاقًا من أيًا مشكلات، وتتمثل هذه النصائح في:

• التقليل من كميات الطعام على الفطور وعدم الإفراط على الطعام.
• تناول الطعام ببطء في المضغ والبلع حتى لا تصاب بالارتجاع المرئي.
• إن كنت تعاني مشكلات المعدة، فاحرص على تناول المعدة الخاصة بك قبل السحور والفطور.

هنا وصلنا لخاتمة الحديث عن أفضل فطور صحي للصائم ‏وعرضنا أفضل النصائح ات يمن ضمنها تجعل الصيام سهلًا يسرًا، فمتى طبقت ما تم سرده في ذلك المقال سيكون كل عناصرك الغذائية صحية كما ستخسر وزنك الزائد دون أي عناء أو تعب.

المصادر

Health

vogue

تعرفي على أفضل 4 وجبات صحية للفطور في رمضان

بواسطة admin | مايو 14, 2022 | وصفات طعام

وجبات صحية للفطور في رمضان كثيرة ومتعددة حيث إنها من أكثر الوجبات التي يبحث عنها المسلم بعد صيام عدد ساعات كبير، كما أننا دائمًا نسعى لتوفير أكثر من وجبة متكاملة مما يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تريدها في وجبة واحدة بأسهل المكونات وأفضل الخطوات وأبسطها وبدون دفع مبالغ باهظة أو استغراق الكثير من الوقت والجهد في شراء الخضروات الخاصة بهذه الوجبة؛ فجميع مكوناتها موجودة في كل منزل، فيمكنك بذلك تحضير أشهى وجبات صحية للفطور في رمضان.

شاهد أيضًا: أعشاب للنوم السريع تخلصك من الأرق والقلق سريعاً

وجبات صحية للفطور في رمضان

يوجد وجبات صحية كثيرة يمكنك تحضيرها بسهولة لمنع مشاكل الجهاز الهضمي والخروج من رمضان بصحة جيدة وبدون زيادة في الوزن.

قبل تناول طبقك الرئيسي تناول الشوربة ثم طبق السلطة حيث إن ذلك يساعد على الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة.

كذلك يجب أن يكون وجبتك مليئة بالعناصر الغذائية التي تمنح الجسم ما فقده خلال فترة الصيام وأهمها السوائل.

بالإضافة إلى ضرورة شرب الكثير من المياه بما لا يقل عن لترين في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

سمك السلمون المشوي

قومي بغسل كيلو من السلمون الفيليه وجففيه من المياه جيدًّا، ثم قومي بتتبيله مع البابريكا والملح والشطة والكمون والفلفل الأسود.

اتركي السمك في التتبيلة لفترة، ثم ضعي الليمون و4 فصوص من الثوم المفروم ثم اتركيهم مرة أخرى لتتشرب التتبيلة.

بعد التأكد من تعزز السمك بالتتبيلة، قومي بوضعها في صينية وغلفيها بورق الفويل ثم اتركيه في فرن بدرجة حرارة عالية.

اضبطي الفرن الخاص بكِ على درجة حرارة 200 ثم ضعي الصينية في الفرن لمدة 45 دقيقة.

شوربة البصل

ضعي قليل من الزيت في قدر على نار هادئة، ثم ضعي البصل المقطع شرائح حتى تصل إلى أن تذبل،

ثم قومي بوضع ملعقة صغيرة من الدقيق ثم قلبيه مع الزيت والبصل ومرقة الخضروات ثم اضيفي ورق اللورا.

بعد ذلك قومي بتقليب الخليط معًا جيدّا ثم ضعي الشوربة ثم اتركيه على درجة حرارة متوسطة حتى يغلي.

كذلك بعد التأكد من غليان الشوربة احضري الأطباق الخاصة بها ثم ضعيه فيها ويفضل تقديمها ساخنة.

كيفية تحضير شوربة البطاطس 

قومي بإذابة 50 جرام من الزبدة في مقلاة ثم ضعي نصف كيلو من البطاطس المقطعة وبصلة مقطعة وقلبيهما حتى يتغير لونهما.

ضعي الفلفل الأسود والملح ثم اتركيه على نار هادئة، ثم ضعي المياه المغلية والخضار المتنوع أو 900 جرام دجاج مقطع.

كذلك اخلطي 120 جرام من الكريمة اللباني مع الشوربة وضعيهم في الخلاط ثم اسكبيها على البطاطس والزبدة.

اسكبي الشوربة في الأطباق وزينيها بالبقدونس الطازج والمقطع إلى قطع صغيرة أو تزيينها بالخضروات.

الكوسة بالبشاميل

ضعي نصف كيلو من اللحم المفروم مع بصلة كبيرة مفرومة مع قليل من الزيت، ثم اتركيه حتى ينضج.

ضعي مكعبات الكوسة في الزيت وضيفي الفلفل الأسود والملح، وفي وعاء آخر ضعي 3 ملاعق دقيق وملعقة ونصف سمن والزيت.

كذلك قومي بمزج مكونات البشاميل وضيفي نصف كيلو من الحليب وقلبيه جيدًا، ثم ضعي رشة من القرفة والزنجبيل والريحان.

ضعي طبقة من الكوسة في الصينية ويليها طبقة من اللحم المفرومة ثم طبقة أخرى من الكوسة ثم البشاميل وتوضع في الفرن.

في ختام مقالنا اليوم نكون قد تعرفنا على أفضل وجبات صحية للفطور في رمضان من خلال الكثير من المكونات الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة، كما أنه من الممكن أن تقومي بتحضيرها في منزلك بكل سهولة وبأسهل الخطوات.

المصادر

thespruceeats

zamzam

تعرف على أهم وجبات افطار رمضاني صحي

بواسطة admin | مايو 13, 2022 | وصفات طعام

افطار رمضاني صحي من أكثر الأمور التي يبحث عنها الكثير من المسلمين حيث إنهم يريدون تناول طعام صحي؛ منعًا لحدوث أي مشاكل في الجهاز الهضمي أو الصحة بشكل عام؛ لذلك فمن خلال هذا المقال يمكنك التعرف على أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تكون في وجبة إفطارك، بالإضافة إلى مكونات بعض الوجبات التي يمكنك تناولها خلال أيام شهر رمضان وما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام التي تساعد على منع تراكم الدهون باقل وقت ومجهود وأفضل مكونات وجبات افطار رمضاني صحي.

شاهد أيضًا: فتح أبواب السعادة من تفسير حلم الزواج من شخص تحبه 

افطار رمضاني صحي

يمكنك الالتزام بتناول طعام صحي من خلال البدء بتناول التمر عند الإفطار ثم يليها شرب اللبن أو المياه لتأهيل الجسم للهضم.

لا تتناول الطعام بشكل مندفع ولكن ابدأ بالسلطة أو الشوربة ثم أكمل باقي وجبتك من خلال تناول كمية قليلة منها.

قسم وجبة إفطارك على فترات من بعد صلاة المغرب وتجنب إضافة الدهون الكثيرة والنشويات إلى وجبة إفطارك.

قم بإضافة الكثير من البقوليات إلى وجبتك مما يعزز عمليه الهضم، وتجنب تناول المقليات لعدم التعرض لارتفاع الكوليسترول.

مقادير الدجاج المحشي بالأرز والمكسرات

قم بتنظيف دجاجة متوسطة الحجم ثم ضع 50 جرام من البصل المقطع الى مكعبات ومثلهم من السمنة واتركهم حتى يذبل.

ضع فلفل أسود و150 جرام من الأرز و100 مللي من مرق الدجاج وقلبهم حتى يتغير لون الأرز ثم يغطى حتى يتشرب.

اضف 50 جرام من الزبيب والمكسرات ثم احشي الدجاج بالحشو السابق وأغلقها جيدا بخلة أسنان، ثم اغلي لتر من مرق الخضار.

ضع الدجاجة بعد حشوها في مياه مرق الخضار ونقلبها على الجانبين واغطيها حتى تنضج ثم ضعيها في صينية فرن وادهنها بالزيت.

طريقة عمل مكرونة بالصوص الأبيض

نحضر وعاء ونضع فيه ملعقتين زيت ذرة و4 فصوص من الثوم المهروس وقلبهم ثم ضع ملعقتين من الدقيق.

قطع شريحتين من البانيه مع 5 ثمرات مشروم مقطعين وقلبها ثم ضع الفلفل الملون والفلفل الأسود والملح وقلبها جيدًا.

أضف بعد ذلك اثنين كوب من الكريمة اللباني ومخصصة للطهي وقلبهم حتى يصل إلى الغليان.

ضع 400 جرام من المكرونة الاسباجتي المسلوقة واتركها على النار لمده لا تقل عن دقيقتين ثم قدمها في الطبق الخاص بالتقديم.

جدول إفطار رمضان

يمكنك الاختيار ما بين الوجبات التالية لتتمكن من الحصول على فطور صحي أثناء شهر رمضان ومن ذلك:

الوجبة الأولى

يمكنك تناول حبتين من التمر وشوربة من الخضروات المختلفة من الكوسة أو البطاطس او الجزر او الفاصوليا مع شيش طاووق وأوراق الجرجير.

أما بالنسبة للوجبة الثانية

قم بتناول حبتين تين مجفف وكوب من شوربة الدجاج الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أرز بني على البخار وسلمون مشوي.

والوجبة الثالثة

حبتين من المشمش المجفف ويليها شوربة البروكلي، بالإضافة إلى طبق من الفول المدمس بدون زيت ونصف رغيف أسمر وطبق خضروات مقطعة.

نصائح لفقدان الوزن في رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها للتمكن من خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك ومن أهم هذه النصائح:

يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين مياه في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور.

قم بشرب عصائر قليلة السعرات الحرارية ومن أهمها عصير البرتقال ولكن كوب واحد يوميًا.

استخدم السكر الدايت في تحلية العصائر الطبيعية بدلاً من السكر العادي.

مارس بعض الرياضات البسيطة ومنها المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة سواء قبل الفطور أو بعده.

في ختام مقالنا اليوم نكون قد تعرفنا على أفضل وجبات افطار رمضان صحي وأهم الوجبات التي من الممكن تحضيرها في المنزل بكل سهولة، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن بأقل الخطوات واسهلها

المصادر

food.ndtv

mallofegypt